关节问题不仅仅是年长者的问题。年轻人也会受此疾病困扰,尤其是从事剧烈运动的人,将更容易受到影响。室内硬地面足球的流行,导致了此类伤害的增加,尤其是体重超标的参与者,其关节所受到的冲击更加显著。
在恢复关节的轻微疼痛和不适时,建议不要对受影响的部位施加过多压力。这意味着,水中运动非常适合他们,因为在水中可大大减少对关节的压力。
水的密度高于空气,因此在水中运动比在陆地上运动更具挑战性。水中行走时所遇到的额外阻力,让你能更有效地锻炼肌肉。这种额外的阻力还可以帮助你燃烧更多的卡路里,从而有助于减肥。
最简单的运动之一是水中行走,这是一种低冲击的心血管运动。对骨骼和关节温和,使其成为关节炎、骨质疏松症或纤维肌痛等疾病病患的安全选择。
开始时,先尝试在水深约达腰部的位置行走。注意保持正确的姿势:
- 收紧核心和背部肌肉
- 背部挺直并延展
- 肩膀向后
- 下巴抬起,头部面向正前方
- 耳朵与肩膀对齐
在水中行走时,请确保:
- 上身保持直立,不要过度向前或任何一侧倾斜
- 大步行走
- 先用脚跟着地,然后将体重转移到脚趾
- 行走时摆动手臂
一旦掌握了正确的水中行走姿势,你可以逐渐过渡到更深的水域中。开始时可缓慢行走,然后逐渐加快速度。
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